Yüksek Tansiyona Karşı Plank ve Duvar Squatının Mucizevi Etkisi
Bilim insanları, yüksek tansiyona karşı plank ve duvar squatının mucizevi etkisini kanıtladı. İngiliz Spor Tıbbı Dergisi’nde yayımlanan ve 16 bin kişinin katıldığı araştırmaya göre, vücudu çalıştıran bütün egzersizler (yürüme, koşma ve bisiklet gibi) yüksek tansiyonu düşürmekte önemli bir rol oynuyor. Ancak kasların ya da eklemlerin hareket etmeden kasılmasını sağlayan duvar squatı ve plank gibi hareketlerin ise aerobikten çok daha etkili olduğu ortaya çıktı.
Dirseklerin omuzların altında hizada kaldığı, bacakların arkada gerildiği plank egzersizi karın bölgesinin çalışmasını sağlarken, duvar squatı ise ayakları duvardan 60 cm. öteye konumlandırarak, sırtı duvara yaslamayı ve kalçayı yere paralel tutmayı hedefliyor. Araştırmanın yazarlarından Dr. Jamie O’Driscoll, bu izometrik egzersizlerle kasların iki dakika boyunca kasıldığını, serbest bırakıldığında da kanın hızla harekete geçtiğini ve nefesle birlikte kan dolaşımının arttığını açıkladı.
Yüksek Tansiyonun Zararları ve Tedavisi
Yüksek tansiyon; damarları, kalbi ve diğer organları zorlayarak, kalp krizi ve felç gibi risklerin artmasına yol açıyor. Tedavi ise genelde ilaçla oluyor. Uzm. Dr. Demet Erciyes ise bu tür izometrik egzersizleri yaparken, doğru şekilde nefes alıp vermenin önemine değindi. Erciyes, araştırmaların hipertansiyonu önlemede kullanılabileceğini ve egzersiz kılavuzu önerileri arasında yer alabileceğini belirtti.
Doğru Şekilde Plank ve Duvar Squatı Nasıl Yapılır?
Duvar squatı yaparken:
- Sırt duvara tamamen yaslanmalı
- Ayaklar duvardan 60 cm. uzakta durmalı
- Kalçalar yere paralel şekilde durmalı
- İki dakika boyunca bu pozisyonda beklenmelidir
Plank yaparken:
- Dirsekler omuzların hizasında altta kalmalı
- Sırt düz bir pozisyonda konumlanmalı
- İki dakika boyunca bu pozisyonda beklenmelidir
