Badem
2021'de yapılan bir araştırma, yaklaşık altı ay boyunca günde iki avuçtan fazla badem tüketen açık tenli, menopoz sonrası kadınlarda bademlerin kırışıklık görünümünü ve pigmentasyonu azalttığını gösterdi. Badem, cilt dokusunun ihtiyaç duyduğu esansiyel yağ asitleri açısından zengindir ve 28 gramlık bir avuç başına yaklaşık 7 mg antioksidan E vitamini sağlar; bu rakam, günlük ihtiyaçlarınızı karşılamaya fazlasıyla yeter.
Havuç
Havuç ve diğer turuncu-kırmızı meyve ve sebzeler (domates, kırmızı biber, tatlı patates, kavun ve kayısı gibi) cilt üzerinde kozmetik bir etkiye sahiptir ve altın ışıltısını artırır. Hepsi doğal olarak oluşan bir tür pigment olan karotenoidler açısından zengindir.
Domates Salçası
Domatesler pişirildiğinde veya güneşte beklediğinde daha fazla likopen verir; bu nedenle domates salçası tüketin. Likopen aynı zamanda doğal bir güneş koruyucudur ve hücrelerimizde UV kaynaklı güneş yanığı ve kırışıklıklara karşı koruma sağlar.
Zeytinyağı
İsveçlileri, Yunanlıları ve Avustralyalıları kapsayan bir çalışmada, tekli doymamış yağ, özellikle de zeytinyağı tüketenlerin, tereyağı ve margarini tercih edenlere göre güneşe maruz kalan bölgelerinde (örn; elin üzerinde) daha az kırışma yaşadığı görüldü.
Baklagiller
Baklagillerin (baklagillerin) neden cilt hasarına ve kırışıklıklara karşı korumaya yardımcı olabileceğine dair bir teori, bunların doğal bitki östrojenleri (fitoöstrojenler) içeriğidir.
Avokado
Bu sevilen yeşil meyve, cilt dostu tekli doymamış maddelerin bir başka zengin kaynağıdır. Avokado aynı zamanda iyi bir E vitamini kaynağıdır ve cilt hücrelerinin antioksidan korumasını içten dışa doğru artırır.
Kakao
Bir fincan kakao, güzelliği artırıcı güce sahiptir; kan damarlarını gevşeten temel bileşen olan flavanol antioksidanları yüksek içeriğe sahip olanı seçin.
Yeşil Çay
Günde birkaç bardak içmek de daha az cilt hasarıyla ilişkilendirilmiştir. Her türlü çay iyidir, ancak epigallokateşin galat (ECGC) olarak bilinen önemli bir antioksidanın en yüksek seviyesi için yeşil çaya geçmeyi deneyin.
Kivi
Daha huzurlu bir gece geçirmek için yatmadan önce melatonin içeren birkaç kivi yiyin.
Nar
Narlar ve nar suyu, büyük ölçüde antiinflamatuar etkileri nedeniyle daha sağlıklı yaşlanmaya katkıda bulunan fitokimyasallarla (bitkilerde bulunan bir tür bileşik) doludur.
