Magnezyum Eksikliği ve Etkileri
Magnezyum eksikliği kişinin günlük yaşam kalitesinin büyük ölçüde etkilenmesine neden olurken kişinin kronik bir yorgunluk içerisinde olmasına neden olmaktadır. Magnezyum eksikliğinin olması durumunda kişinin takviye edici gıdalara başvurması vücudunun çok daha sağlıklı bir durumda olmasına katkı sağlarken aynı zamanda, günlük hayatta çok daha enerjili olmasına yardımcı olmaktadır.
Magnezyum Kaynağı: Ceviz
Magnezyum depolarının dolmasını sağlayacak gıdaların başında ceviz gelmektedir. Ceviz içerisinde bulunan sağlıklı bileşenler sayesinde aynı zamanda kişinin sağlığında da olumlu gelişmelerin olmasına yardımcı olmaktadır. Magnezyum kaynağı olan ceviz, kalp sağlığının koruma altına alırken kas ile iskelet sistemi fonksiyonlarına sağlıklı çalışmasını sağlar. Aynı zamanda vücutta bulunan iltihabın azalmasını sağlarken beyin gelişimini de desteklemektedir. Ceviz, uyku sürecinin düzene girmesine yardımcı olurken depresyona karşı da kişiyi koruma altına almaktadır.
Yeşil Yapraklı Sebzeler
Yeşil yapraklı sebzeler, magnezyum açısından zengin besin kaynaklarıdır. Bu sebzeler sayesinde magnezyum eksikliğini engelleyebilirsiniz. Yüksek oranda magnezyum içeren sebzeler; ıspanak, lahana, kara lahana ve pazıdır.
Bitter Çikolata
Bitter çikolata tüketmek, magnezyum eksikliğinin karşılanmasını sağlayabilir. Yüzde 70 ila 85 oranında olan bir kare bitter çikolata, ortalama olarak 64,6 mg magnezyum sağlar. Bitter çikolatanın kan basıncını düşürücü, kan akışını iyileştirici ve iltihabı azaltmaya yardımcı olacak türde antioksidanlar bulundurduğu gözlemlenmiştir.
Az Yağlı Yoğurt
Az yağlı ya da yağsız yoğurt, iyi bir magnezyum kaynağıdır. Magnezyum eksikliğini gidermenin yanı sıra yüksek protein oranı sayesinde uzun süre tokluk hissi oluşturur.
Yağlı Balıklar
Magnezyum eksikliğini önlemek için somon, ton balığı, uskumru gibi yağlı balıklar tüketebilirsiniz.
Avokado
Avokado iyi bir magnezyum kaynağıdır. Sağlıklı olmasının yanı sıra yüksek kalorili bir besindir. Bu nedenle fazla kilo almamak için ne kadar tükettiğinize dikkat etmeniz tavsiye edilir.
Muz
Muz tüketmek vücuda magnezyum sağlar, kalp sağlığı için faydalı ve C vitamini kaynağı bir meyvedir.
Tam Tahıllar
Esmer pirinç gibi tam tahıllı besinler sağlık için oldukça faydalıdır. Esmer pirinç; iyi bir magnezyum kaynağı olmakla birlikte kolesterol düzeyini desteklemeye yardımcı olabilir.
Baklagiller ve Kuru Yemişler
Börülce, nohut, kaju, yer fıstığı, badem, kabak çekirdeği, keten tohumu, chia tohumu ve fıstık ezmesi gibi baklagiller ve kuru yemişler magnezyum açısından zengin besinlerdir.
