Kilo vermek zor olabilir
Ancak kilo veren herkesin bildiği gibi, asıl zorluk yeniden kilo almamak. Kilo vermek için hangi yöntemi izlerseniz izleyin, tekrar kilo almanız çok muhtemel.
Araştırmalar, çok düşük kalorili diyetler (günde 800-1.200 kalori arası) uygulayan kişilerin diyetten beş yıl sonra, verdikleri kilonun yüzde 26 ila yüzde 121'ini geri aldığını gösteriyor. Davranışsal kilo yönetimi programlarını takip eden kişiler ise bir yıl sonra, verdikleri kilonun yüzde 30 ila 35'ini geri alıyor. Wegovy gibi zayıflama ilaçları kullanan kişilerin bile ilacı bıraktıktan bir yıl sonra verdikleri kilonun yaklaşık üçte ikisini geri aldıkları görülüyor.
Verilen kiloları geri almamızın birçok nedeni var. Öncelikle kilo kaybını sürdürmek, kilo verirken tartıdaki rakamın düştüğünü görmekten daha az ödüllendirici bir süreç. Bu da motivasyonunuzu korumanızı ve kilonuza dikkat etmeye devam etmenizi zorlaştırabilir.
1. DÜZENLİ KAHVALTI YAPIN VE LİFLİ BESİNLER TÜKETİN
Düzenli kahvaltı etmenin sağlıklı beslenmeye dair karşıt görüşlü çalışmaları olsa da kilolarını uzun süre koruyan bireylerin yüzde 97 si her gün kahvaltı yaptığı ortaya kondu. Başka bir çalışmada her gün bol miktarda, sebze, kepekli ekmek, esmer pirinç ve yulaf gibi yüksek lif içeren gıdaların tüketilmesi verilen kiloların geri alınmasını önlüyor. Bol lif içeren gıdaları tüketmek, uzun süre tokluk sağladığı için daha az yemek yemenize neden oluyor.
2. DÜZENLİ OLARAK TARTILMAK
Vücut ağırlığınızı hafta içerisinde 1 veya 2 kilo arasında değişebilir. Düzenli olarak tartılarak, en yüksek ve en düşük ortalama ağırlığınızı oluşturarak ideal kilonuzu sabitlemeye çalışabilirsiniz. Kilonuzu takip ederek alışkanlıklarınıza dair değişiklik yapıp yapmayacağınıza karar verebilirsiniz.
3. AKTİF OLMAYA ÇALIŞIN
Kilo kaybını devam ettiren kişileri inceleyen bir çalışmada, fiziksel aktivitenin kiloyu korumada en iyi ve önemli sonucu verdiği tespit edildi. Fiziksel egzersizler gün içerisinde yediğimiz kalorilerin bir kısmını telafi edebildiği için verilen kiloların geri alınmasını da engelliyor.
4. ALIŞKANLIKLAR EDİNİN
Yeni alışkanlıklar edinmek kilo kaybının sürdürülmesine yardımcı olur. Araştırmalara göre motivasyonu korumak verilen kiloları korumak kadar önemli. Örneğin canınız sıkkın olduğunda bile kilo vermenize yardımcı olan uygulamaları alışkanlık haline getirmek faydalı olabilir.
5. BAŞARILARINIZLA KENDİNİZİ ÖDÜLLENDİRİN
Verilen kilolar zaman içerisinde dalgalanabilir. Tartıda görünen sayı ne olursa olsun hedefinize ulaştığınız için kendinizi takdir etmeyi unutmayın.
6. KAÇAMAKLARI HESABA KATIN
Kilo verirken olduğu gibi kilonuzu korurken de kaçamak yapmanız doğaldır. Tatiller, doğum günleri ve düğün gibi etkinlikler aksamalara neden olabilir. Bir etkinlikten sonra bir süre yediklerinize dikkat etmek alınabilecek kiloları engeller.
7. ESNEK DAVRANIN
Sağlıklı beslenmenin temel amacı yöntemi yaşam boyu devam ettirmektir. Yapılan diyetten sonra bireyler aslında nasıl sağlıklı ve düzenli beslenilir sorusunun cevabını öğrenmelidir. Sürekli olarak sıkı bir diyet uygulamak neredeyse imkansız olacaktır. Bir kaçamak yaptığınızda kendinizi suçlu hissetmeyin. Önemli olan daha sonra dengelebilmenizdir. Örneğin hafta sonu aşırı yemek yediyseniz, bir sonraki hafta daha dengeli beslenerek ve egzersiz yaparak kalori alımınızı dengleyebilirsiniz.
