Dr. Mark Hyman, genç kalmak için sabah rutinini açıkladı. Uyandıktan sonra meditasyon yapmak, kuvvet antremanı yapmak, sağlıklı bir kahvaltı tüketmek ve soğuk duş almak gibi adımların genç kalma sürecinde önemli olduğunu belirtti. Ayrıca bitki bazlı besinler tüketmenin ve düzenli meditasyonun da yaşlanmayı yavaşlattığını vurguladı.
Yayın Tarihi: 13.07.2023 16:07
Güncelleme Tarihi: 27.04.2024 17:11
Abone Ol
Dr. Mark Hyman'a göre genç kalmak için yapılması gereken en önemli şey, sabah 6'da uyanmaya gayret etmek. Uyandıktan sonra 20 dakikalık meditasyon yapan doktor, kaslarını korumak ve geliştirmek için 30 dakikalık bir kuvvet antremanını da ihmal etmiyor. Daha sonra soğuk bir duş alan Hyman, kahvaltıda yaban mersini, protein tozu, kabak ve chia tohumlu bir karışım tüketiyor. Yaban mersini enflamasyonu azaltan, kan basıncını iyileştiren ve bilişsel gerilemeyi geciktiren antioksidanlarla dolu bir besindir. Chia tohumları ise kalp sağlığına iyi gelen yağ asitleri içerir. Tokluk hissi veren kabak ise kalorisinin düşük olması nedeniyle kilo almayı engeller. Protein tozu ise kasların büyümesini ve bakımını sağlar. Hyman, hiçbir takviyenin, bu besinlerin yerini tutamayacağını söyledi. Kas kütlesi, 30'lu yaşlara ulaştıktan sonra her on yılda bir, yaklaşık yüzde 3 ila 8 oranında düşer. 50'li yaşlardaysa bu durum yüzde 15'e çıkar. ABD'li doktor, kas ve kemik sağlığını korumak için en önemli şeyin kuvvet antremanı olduğunu belirtti. Birçok araştırma, ağırlık kaldıran yaşlı insanların erken ölüm riskinin daha düşük olduğunu ortaya koydu. Sabah uyandıktan sonra yapılan meditasyon ise stres hormonlarının seviyelerini azaltarak yaşlanmayı yavaşlatır. 2020'de Budist rahipler göz önüne alınarak yapılan bir araştırmada, her sabah meditasyon yapmanın, beyin yaşlanmasını 8 yıla kadar yavaşlattığını kanıtladı. Düzenli meditasyonun yalnızca beyinde değil, hücrelerde de yaşlanma belirtilerini yavaşlattığı ortaya çıktı. Soğuk duşun ise vücuttaki iltihabı azaltarak ve dolayısıyla hücre hasarını da azaltarak yaşlanmayı yavaşlattığına dair birtakım işaretler görüldü. Bitki bazlı besinler tüketmeye özen gösteren Dr. Hyman, et içermeyen beslenme şeklinin iltihap riskini azalttığını belirtti. Uzun yıllar ABD'nin eski başbakanı Bill Clinton'un doktorluğunu yapan Dr. Hyman'ın Instagram'da 2 buçuk milyon takipçisi mevcut. Kas ve beyin sağlığını desteklemek için kreatin alan doktor, 'Young Forever' adlı kitabında 180 yaşına kadar yaşamayı hedeflediğini söylemişti.
