1- UYANDIĞINIZDA SU İÇİN
Susuz kalmamak, cildinizi, sindiriminizi, hormon dengenizi, uyku kalitenizi ve ruh halinizi optimize etmek için kritik bir rol oynar. Sindirim sürecini hızlandırmak için sabahları bir bardak ılık limonlu su içmek harika bir başlangıç olabilir. Günün ilk işi olarak bir bardak su içmek, toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olur ve sabah bağırsak hareketlerini teşvik edebilir.
2- KAHVALTI EN ÖNEMLİ ÖĞÜN
Vücudun sirkadiyen ritmi nedeniyle, akşamın ilerleyen saatlerinde güneş battığında mide asidi üretimimiz azalır. Bu nedenle, gece yemekleri büyük öğünler halinde tüketildiğinde sindirimi tam olarak gerçekleştirmekte zorlanabiliriz. Daha zengin bir kahvaltı yapmak, sabahları sindirim sistemimizin daha aktif olduğu bir zaman diliminde besinleri daha iyi sindirmemize yardımcı olabilir.
3- LİFLİ GIDALAR TÜKETİN
Lif, vücut tarafından sindirilemeyen bir tür karbonhidrattır ve bu nedenle sindirilmeden geçerek bağırsağa ulaşır, düzenli bağırsak hareketlerini teşvik eder. Fermente gıdalar, sağlıklı probiyotikler içerir ve bu probiyotikleri besleyerek sağlıklı bir sindirime katkıda bulunur.
4- ZENCEFİL ÇAYI TÜKETİN
Zencefil, sadece yemeklere lezzet katmakla kalmaz, aynı zamanda sindirimi destekleyebilen, şişkinlikle mücadele edebilen ve bağırsak sağlığını iyileştirebilen antioksidan ve antiinflamatuar özelliklere sahiptir. Zencefil, antiinflamatuar ve mide koruma özelliklerinden dolayı sindirimi, şişkinliği ve iltihabı hafifletebilir.
5- EGZERSİZ YAPIN
İç organlarınızın daha iyi çalışması için harekete geçin! Sabah yürüyüşleri veya yoga gibi aktiviteler, kaslarınızın hareket etmesine destek olabilir ve sindirim sisteminizin düzgün işlemesine yardımcı olur.
6- SİNDİRİM SİSTEMİNİZİ RAHATLATIN
Hazırlanma ve kapıdan çıkma sürecini hızlandıran karmaşık bir sabah, stres seviyenizi artırabilir ve bu da sindirimi ve bağırsak sağlığını olumsuz etkileyebilir. Dr. Lee bu durumu, 'Vücudumuz kaç ya da savaş, diğer adıyla sempatik yollar durumunda olmadığında, besin maddelerini en iyi şekilde emmek ve sindirmek için daha fazla enerji ve zamana odaklanabiliyoruz' diye açıkladı.
