Bacaklarınıza Sık Sık Kramp Girişiyorsa Bu Meyve ve Sebzeleri Tüketin!
Tam bir magnezyum deposu çıktı Magnezyum vücudun işleyişi için önemli minarel olarak bilinmektedir. Kas sağlığından sinir iletimine, kemik sağlığından enerji üretimine birçok süreçte rol oynamaktadır. Magnezyum içeren besinlerin tüketilmesi sağlıklı bir yaşam için çok fazla önemlidir.
Magnezyum Açısından Zengin Gıdalar
1. Yeşil yapraklı sebzeler: Ispanak, pazı ve rokanın yanı sıra roka, marul gibi yeşil yapraklı olan sebzeler magnezyum açısından zengindir.
2. Badem ve Fındık: Magnezyum açısında zengin olan badem ve fındık gibi kuruyemişler öğün aralarında ya da atıştırmalık olarak alınabilir.
3. Tohumlar: Ayçiçeği çekirdeği, kabak çekirdeği ve chia tohumu gibi bazı tohumlar da magnezyum kaynağıdır. Salatalara, yoğurtlara, smoothielere vb. ekleyebilirsiniz.
4. Balık: Somon, uskumru ve sardalya gibi yağlı balıklar magnezyum açısından zengin besinlerdir. Haftada birkaç defa balık yemek çok faydalıdır.
5. Tam tahıllı ürünler: Tam tahıllı ekmek, yulaf ezmesi ve esmer pirinç gibi tam tahıllı ürünler de magnezyum kaynaklarıdır. Kahvaltı ve diğer öğünlerde tercih edebilirsiniz.
6. Muz: Magnezyum ve diğer önemli mineral ve vitaminler bakımından zengin olan muzu, günlük beslenmenize ekleyebilir magnezyum alımınızı artırabilirsiniz.
7. Bitter Çikolata: Bitter çikolata, magnezyum açısından zengin bir tatlı alternatifi olarak bilinmektedir. Tabii ki, doğru alımın sağlanmasına dikkat edilmelidir.
8. Süt ürünleri: Süzme peynir ve yoğurt gibi ürünler magnezyum içermektedir. Bu ürünleri tüketimiyle magnezyum alımınızı artırabilir ve kalsiyum gibi farklı mineralleri de alabilirsiniz.
Sağlıklı bir yaşam sürmek ve magnezyum ihtiyacınızı da daha iyi karşılayabilmek adına yukarıdaki besinleri günlük beslenmenin ile ilgili planınıza ekleyebilirsiniz. Beğendiğiniz yiyecekleri değiştirmek besin değerlerini artırabilir. Dengeli ve çeşitli beslenmenin önemli olduğunu unutmayın.
