B 12 Vitamini Eksikliğine İyi Gelen Besinler

B 12 Vitamini Eksikliğine İyi Gelen Besinler

B 12 vitamini vücuttaki birçok önemli fonksiyon için gerekli olan bir vitamindir. B 12 eksikliği, yorgunluk, halsizlik, baş dönmesi gibi çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir. Peki, B 12 eksikliğine iyi gelen besinler neler? İşte detaylar…

Sakatatlar

Karaciğer, dalak, böbrek gibi sakatatlar, B12 vitamininin en iyi kaynakları arasındadır.

Deniz Ürünleri

Midye, istiridye, karides, ton balığı, somon, alabalık gibi deniz ürünleri de B12 vitamini açısından zengindir.

Yumurta

Yumurta sarısı, B12 vitamini açısından iyi bir kaynaktır.

Süt Ürünleri

Süt, peynir, yoğurt gibi süt ürünleri de B12 vitamini açısından zengindir.

Takviyeler

B12 vitamini eksikliği olan kişiler, doktor tavsiyesi ile takviyeler de alabilirler.

B12 vitamini eksikliği olan kişilerin, bu yiyecekleri düzenli olarak tüketmeleri ve gerekirse doktor tavsiyesi ile takviyeler almaları önemlidir.

B12 Vitamini Eksikliğini Gidermeye Yardımcı Yiyecek Önerileri

Kahvaltı: Yumurtalı omlet, sütlü yulaf ezmesi, peynirli sandviç

Öğle yemeği: Ton balıklı salata, tavuklu makarna, yoğurtlu salata

Akşam yemeği: Balık ızgara, etli sebze yemeği, peynirli makarna

Ara öğünler: Süt, yoğurt, meyveli yoğurt, peynir

B12 Vitamini İçeren Diğer Besinler

Soya Ürünleri, Mantarlar, İşlenmemiş Tahıllar, Tavuk, Yumurta, Süt Ürünleri, Kırmızı Et, Deniz Ürünleri, Karaciğer