Aralıklı Oruç Nedir?
Son dönemde dünyada popülerliğini artıran aralıklı oruç diyeti, kilo vermeyi sağlamanın yanı sıra beyin sağlığına da iyi geldiği söyleniyor. Aralıklı oruç, belirli bir süre boyunca yemek yemeyi kesme ve açlık dönemlerini sıklaştırma prensibine dayanan bir beslenme düzenidir.
Aralıklı Oruç Nasıl Uygulanır?
Aralıklı oruç diyeti farklı modeller içermektedir. En yaygın kullanılan modeller ise 16:8, 5:2 ve Ye-Dur-Ye modelleridir. 16:8 modelinde 16 saat aç kalınır ve 8 saatlik bir yemek penceresi belirlenir. 5:2 modelinde haftanın 5 günü normal beslenme yapılırken, 2 gün 600 kalorinin altında kalınır. Ye-Dur-Ye modelinde ise haftada 1 veya 2 gün 24 saat boyunca aç kalınır.
Aralıklı Oruç Kimler İçin Uygundur?
Aralıklı oruç diyeti herkes için uygun olmayabilir. Vücut kitle indeksi 20'nin altında olanlar, kronik hastalıkları olanlar, 18 yaş altı çocuklar, yeme bozukluğu olanlar ve hamile/emziren kadınlar bu diyeti uygulamamalıdır. Ayrıca, sıvı tüketimine dikkat edilmeli ve şekerli, asitli ve alkollü içeceklerden uzak durulmalıdır.
Aralıklı Oruç ve Beyin Sağlığı
Aralıklı oruç diyetinin beyin sağlığına olumlu etkileri olduğu bilimsel çalışmalarla kanıtlanmıştır. Ayrıca kilo kontrolünü sağladığı ve hastalıklara karşı koruyucu etkisi olduğu da gözlemlenmiştir.
