Prof. Dr. Osman Müftüoğlu, "Aktivite mi egzersiz mi" sorusuna yanıt aradığı bugünkü yazısında, "Prensip olarak ne aktif bir hayat yaşamadan ve ne de düzenli bir egzersiz planını ısrarla sürdürmeden sağlıklı bir ömrü hak etmek mümkün değildir" dedi.
Üstelik bu bilgi muhtemelen binlerce bilimsel araştırmayla da net ve açık olarak teyit edilmiştir. Ama ne var ki pek çoğumuz hâlâ ve ısrarla bu önemli ayrıntıyı -bilerek ya da bilmeyerek- ıskalamaya devam ettiğimiz için kötü yaşlanıyoruz.
Aktivite ve Egzersiz Arasındaki Fark
Aktivite, günlük yaşamımızı sürdürürken yapmak durumunda kaldığımız basit, sıradan ama sağlığa az da olsa faydalı işler ve hareketlerdir. Ev işleri yapmak, işe gidip gelmek, evcil hayvan dolaştırmak gibi işler aktiviteye örnek olarak verilebilir.
Egzersiz ise aktiviteden daha farklı, daha etkili ve faydalı bir şeydir. Egzersiz, aerobik egzersiz, direnç egzersizi ve germe-esneme çalışmaları olmak üzere üç ayrı prensibe dayanır.
Egzersiz Türleri
Aerobik egzersizler, büyük kas gruplarını çalıştırarak kalp hızını arttırır ve kan dolaşımını destekler. Tempolu yürüyüş, bisiklet sürme, yüzme gibi egzersizler aerobik egzersizlere örnektir.
Direnç egzersizleri ise serbest ağırlık kaldırma veya şınav çekme gibi egzersizlerdir. Bu egzersizler kasları zorlar ve onlara direnç uygular.
Germe çalışmaları ise düzenli egzersiz programının bir parçası olarak kasları uzatmak ve gevşetmek için yapılır.
Egzersiz Önerileri
Sağlıklı bir yaşam için sadece aktivite değil, egzersize de zaman ayırmak önemlidir. Aerobik egzersizlere öncelik verilmeli ve en basit aerobik egzersizlerden biri olan tempolu yürüyüş tercih edilmelidir. Tempolu yürüyüşe kısa koşular eklemek faydayı arttırır. Yaz aylarında tempolu yüzme veya bisiklet sürme de tercih edilebilir.
Direnç egzersizleri kas kaybını önler, kemik sağlığını destekler ve dengeyi güçlendirir. Bu egzersizlerin yaşlanma sürecinde aerobik egzersizler kadar önemli olduğu unutulmamalıdır.
Sonuç
Aktivite ve egzersiz arasındaki farkı bilmek ve düzenli olarak egzersiz yapmak, sağlıklı bir yaşam için önemlidir. Egzersiz türlerine uygun olarak hareket etmek ve doğru egzersiz programını takip etmek, sağlıklı bir ömür geçirmek için gereklidir.
